10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Tingkat kolesterol LDL tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika memiliki tingkat LDL atau kolesterol “buruk”. Hal ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan serangan jantung.

Kolesterol berada di bawah tiga kategori: low-density lipoprotein (LDL), sangat-low-density lipoprotein (VLDL) yang mungkin perlu obat-obatan dan high-density lipoprotein (HDL). LDL dan VLDL yang buruk bagi kesehatan Anda, sementara HDL yang baik untuk kesehatan Anda. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Orang dari segala usia, etnis dan jenis kelamin dapat memiliki kolesterol tinggi.

10 Makanan Super Untuk Menurunkan KolesterolFaktor-faktor tertentu menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi, seperti merokok berlebihan, obesitas, lingkar pinggang yang besar, pola makan yang buruk, kurang olahraga, hipotiroidisme dan diabetes. Sebagian besar faktor-faktor ini berada dalam kendali Anda. Genetika adalah salah satu faktor risiko yang berada di luar kendali Anda.

Seperti kolesterol tinggi tidak hadir gejala apapun, Anda perlu untuk mendapatkan kadar kolesterol Anda diperiksa dari waktu ke waktu. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Sebuah tes panel lipid mengukur Anda total, LDL dan HDL kolesterol, bersama dengan trigliserida. CDC mendefinisikan kadar kolesterol darah berikut sehat: 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL (miligram per desiliter darah)
kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
kolesterol HDL: 40 mg / dL atau lebih tinggi
Trigliserida: kurang dari 150 mg / dL
Jika tidak dikendalikan cukup dini, kolesterol tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti nyeri dada, serangan jantung dan stroke.

Dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup, Anda dapat menurunkan kolesterol Anda. Beberapa makanan dapat membantu menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat.

Superfoods untuk menurunkan kolesterol 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Berikut adalah 10 superfoods untuk menurunkan kolesterol.

1. Oatmeal

Memiliki semangkuk oatmeal untuk sarapan sehari-hari adalah cara mudah lain untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal membantu menurunkan LDL.

Ini mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat juga mengisi Anda dengan cepat dan membantu Anda menghindari makan tanpa berpikir.

Selain itu, makan gandum secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Makan semangkuk oatmeal untuk sarapan setiap hari.
Anda juga dapat menambahkan oatmeal untuk smoothie atau menggunakannya dalam dipanggang.
2. Almond

Lemak jantung-sehat tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda dan serat dalam almond membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi tingkat LDL yang buruk.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Nutrition Ulasan menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan seperti almond membantu mengurangi kolesterol LDL, target utama untuk pencegahan penyakit koroner, 3 sampai 19 persen. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Selain itu, sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menyatakan bahwa konsumsi almond setiap hari dapat menjadi strategi diet sederhana untuk mencegah timbulnya penyakit cardio-metabolik. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Almond merupakan camilan besar atau topping untuk salad, sereal dan yoghurt. Makan segenggam almond sehari dan ingat moderasi adalah kunci. Kacang-kacangan dan biji-bijian lain seperti kenari dan biji rami juga bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol darah. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

3. Orange Juice

Manis, tajam dan juicy jeruk super lain yang memiliki sifat penurun kolesterol.

Dalam studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Society for jurnal Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang memiliki hiperkolesterolemia. Hal ini terjadi karena adanya vitamin C, folat, dan flavonoid seperti hesperidin dalam jeruk.

Minum 2 sampai 3 cangkir jus jeruk setiap hari. jus segar diekstraksi adalah pilihan yang baik. Anda juga bisa minum fortifikasi sterol jus jeruk. Pitosterol juga membantu menurunkan kolesterol total yang lebih rendah sampai batas tertentu.
Atau, Anda dapat makan beberapa jeruk setiap hari.
4. Salmon

Asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA ditemukan dalam ikan salmon memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Ini membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik sedikit, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, salmon rendah kolesterol dan lemak jenuh.

Makanlah setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu. Panggang dan panggang salmon adalah pilihan terbaik. Satu porsi salmon adalah sekitar 2 sampai 3 ons.
Anda bahkan dapat mengambil suplemen minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
5. Kedelai dan Kedelai Produk

Kacang kedelai dan produk kedelai lainnya menawarkan protein nabati lengkap yang besar bagi mereka yang menderita kolesterol tinggi .

Meskipun kedelai tidak menurunkan kadar kolesterol total untuk sebagian besar, itu bisa kolesterol jahat LDL masih rendah. Makanan tinggi protein ini berisi tingkat tinggi lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin dan mineral serta tingkat rendah lemak jenuh.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa makan 1 sampai 2 porsi (15 sampai 30 gram) dari protein kedelai setiap hari memiliki dampak yang signifikan terhadap faktor risiko lipoprotein serum untuk penyakit jantung koroner.

Untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, termasuk lebih kedelai, tofu, tepung kedelai, edamame dan susu kedelai yang diperkaya dalam diet Anda.

6. Teh Hijau

Minum beberapa cangkir sehari teh hijau adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. asupan teh hijau menurunkan serum total puasa dan kolesterol LDL pada orang dewasa, menurut sebuah 2011 meta-analisis dari 14 percobaan terkontrol acak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Ada beberapa senyawa dalam teh hijau yang mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan membantu dalam ekskresi nya. 10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Selain itu, minuman sehat ini mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.  10 Makanan Super Untuk Menurunkan Kolesterol

Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau (panas atau es) setiap hari.
Anda juga dapat mengambil suplemen teh hijau, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Untuk informasi HARGA, CARA PEMESANAN dan CARA PEMBAYARAN

Klik Gambar Di Bawah ini

obat telat datang bulan di apotik

QNC JELLY GAMAT

Baca Juga :

Obat Ginjal Di Apotik

Obat Penyakit Kulit Di Apotik

Obat Penghilang Bopeng Bekas Jerawat Di Apotik

Obat Luka Diabetes Di Apotik

QNC Jelly Gamat

Mungkin Anda juga menyukai

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Protected by WP Anti Spam